夏に太った男性へ｜秋から始める身体リセット
yoshiyuki49
夏に太った男性へ
秋から始める身体リセット
30代・40代が見直したい5つのポイント
そんな変化を感じている30代・40代の男性は少なくありません。
特に、仕事が忙しい経営者や営業職の方は、食事の時間が不規則になったり、 会食が増えたり、運動する時間が取れなかったりすることで、少しずつ体型が 変化していきます。
しかし、ここで焦って、
といった方法を取る必要はありません。
むしろ大切なのは、なぜ身体が変わったのかを一度整理し、 無理なく続けられる方法に戻していくことです。
この記事では、夏に体重が増えてしまった30代・40代男性が、秋から身体を リセットするために見直したいポイントを5つ紹介します。
1なぜ夏は太りやすいのか？
まず考えたいのが、「なぜ夏に体重が増えたのか」ということです。
夏は意外と生活リズムが乱れやすい季節です。例えば、
などがあります。一つひとつは大きな問題ではなくても、これらが数週間、 数ヶ月続くと、少しずつ体重や体型に変化が出てくることがあります。
特に30代、40代になると、「昔と同じように食べているのに太る」と 感じる方も増えてきます。
ただし、単純に「年齢のせい」と考えるのは早いかもしれません。重要なのは、 現在の生活で身体を動かす量と、食事・飲酒などから摂取するエネルギーの バランスがどうなっているかです。
2「体重」だけではなく「身体の状態」を確認する
身体をリセットしようとすると、最初に体重計に乗る方が多いと思います。 もちろん体重を確認することは大切です。
しかし、体重だけを見てしまうと、本当に必要な対策が見えなくなることが あります。
例えば、「体重が3kg増えた」という場合でも、
など、原因は人によって違います。
また、体重が同じでも、身体の見た目が変わることもあります。以前より、
と感じるのであれば、単純に体重だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きも 確認することが重要です。
BOASORTEでは、トレーニングを始める前に、目的だけを見るのではなく、 その方の身体の状態や動きも確認することを大切にしています。なぜなら、 同じ「痩せたい」という目的でも、必要なアプローチは一人ひとり違うからです。
3「極端な食事制限」をしない
夏に太ってしまったと感じると、
という方法を取りたくなるかもしれません。
しかし、仕事をしながら身体を変えていく場合、極端な食事制限は 継続することが難しくなります。特に30代・40代のビジネスパーソンは、 仕事上の付き合いや会食など、自分だけでは完全にコントロールできない 食事の機会もあります。
ことが重要です。例えば、
など、できることから始めていきます。
ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。 仕事を続けながら、半年後、1年後も続けられる方法を作ることです。
4運動量が減っていないかを確認する
夏に体重が増えた方は、食事だけではなく「身体を動かす量」も 確認してみてください。
↓
夏になって週1回になった。
↓
仕事が忙しくなり、ほとんど運動しなくなった。
このような変化があれば、食事が変わっていなくても身体の状態が 変化する可能性があります。
特にデスクワーク中心の方は、
だけではなく、一日の中で身体を動かしている時間そのものが少ないケースが あります。
通勤以外は座っている。仕事中もほとんど座っている。帰宅後もソファに 座っている。
このような生活であれば、週末に1回だけ運動するよりも、日常の中で 身体を動かす機会を増やすことも大切です。
5いきなり激しい筋トレを始めない
身体を変えたいと思ったとき、
と考える方も多いでしょう。
筋力トレーニングは身体づくりに非常に有効な方法の一つです。ただし、 久しぶりに運動する方が、いきなり高強度のトレーニングを始める必要は ありません。
特に30代・40代になると、若い頃と同じ感覚で身体を動かして、
ということもあります。
大切なのは、この3つです。
6「何をするか」より「なぜそれをするのか」
トレーニングでは、
という質問をよく耳にします。
もちろん、トレーニング方法を知ることは大切です。しかし、その前に 考えたいことがあります。それは、
「自分は何を改善したいのか？」
ということです。例えば、「お腹をへこませたい」という目的でも、
など、目的は違います。目的が違えば、取り組む内容も変わります。
だからこそ、BOASORTEでは「とりあえず筋トレ」ではなく、その人が 何を目指しているのか、そして現在の身体がどういう状態なのかを 確認することを大切にしています。
7秋は身体を立て直すのに向いている
夏が終わった9月は、身体づくりを再スタートする良いタイミングです。 夏の生活で乱れてしまった、
を一度整理することができます。そして、年末まで約3ヶ月あります。
ここで無理なダイエットをするのではなく、
「3ヶ月かけて少しずつ身体を変える」という考え方を持ってみてください。
というように、段階的に考えることができます。
8忙しい男性ほど「効率」を考える
経営者や営業職など、仕事が忙しい男性にとって、
という方法は現実的ではないかもしれません。
仕事があり、会食があり、家族との時間があり、その他にもやるべきことが あります。
だからこそ、身体づくりでも、「限られた時間をどう使うか」を 考える必要があります。
ただ長時間トレーニングをするのではなく、「今の自分に必要なことは何か？」 を考えて、効率的に取り組む。これがパーソナルトレーニングの一つの メリットです。
トレーナーと一緒に身体の状態や目標を確認し、自分に必要なことを 整理することで、自己流で迷い続ける時間を減らすことができます。
9こんな方は秋から身体づくりを始めてみませんか？
もし、次の項目に当てはまるものがあれば、一度ご自身の身体について 考えてみてください。
一つでも当てはまるなら、まずは現在の身体の状態を確認してみることを おすすめします。
BOASORTEでは「身体を変える前に、身体を知る」
BOASORTEパーソナルトレーニングジムでは、単純に「筋肉をつける」 「体重を減らす」だけを目的にするのではなく、
そういったことを確認しながら、トレーニングを進めていきます。
身体は一人ひとり違います。同じ30代男性でも、
などは違います。だからこそ、誰にでも同じトレーニングをするのではなく、 その人に必要なことを考えることが大切だと考えています。
まとめ｜夏に太ったなら、秋から少しずつ身体を変えよう
夏に体重が増えたからといって、焦って極端なダイエットをする必要は ありません。まずは、
ことから始めてみましょう。
そして、何より大切なのは、
「一時的に頑張る」のではなく、「続けられる身体づくり」を 始めることです。
秋は、身体をリセットする良いタイミングです。
「自己流ではなかなか変わらない」
「仕事が忙しいけれど、身体を整えたい」
そんな方は、一度パーソナルトレーニングを利用してみてはいかがでしょうか。
代表・パーソナルトレーナー 米澤由幸
体験トレーニングを通して、現在の身体の状態や目標を確認し、 その方に合わせた身体づくりをご提案しています。単純にトレーニングを するだけではなく、「なぜ身体を変えたいのか」「今の身体に何が必要なのか」 を一緒に整理するところからスタートします。
秋から身体を変えるなら、まずは現在の身体を知ることから始めましょう。
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