30代・40代男性が筋肉を落とさずに痩せるには？
yoshiyuki49
30代・40代男性が
筋肉を落とさずに痩せるには？
秋から始める身体づくりの考え方
30代・40代になると、このような悩みを持つ男性が増えてきます。
特に、仕事が忙しい経営者や営業職の方は、会食や外食が多かったり、 運動する時間が限られていたりするため、身体づくりを継続することが 難しいケースもあります。
そんな中でダイエットを始めると、
と考えてしまいがちです。
しかし、30代・40代の男性が身体を変えるときに大切なのは、単純に 体重を減らすことだけではありません。
という考え方も重要になります。
この記事では、30代・40代男性が筋肉をできるだけ維持しながら身体を 変えていくために、知っておきたい基本的な考え方を紹介します。
1「体重を落とす＝身体が変わる」ではない
ダイエットを始めると、多くの人が最初に見るのが体重です。
という数字を見ると、ダイエットが成功したように感じるかもしれません。
しかし、体重は身体のすべてを表しているわけではありません。体重には、
さまざまなものが含まれています。そのため、体重だけを減らすことを目標にすると、
ということもあります。
特に30代・40代では、若い頃と同じように「体重だけを落とすダイエット」を 繰り返すのではなく、どのような身体を作りたいのかを考えることが大切です。
2なぜダイエットで筋肉まで落ちてしまうのか？
では、なぜダイエットをすると筋肉まで減ってしまうことがあるのでしょうか。 大きな要因の一つが、極端に食事量を減らしてしまうことです。
という気持ちから、食事を極端に減らしてしまうと、身体に必要な エネルギーや栄養素が不足する可能性があります。
また、食事だけで体重を落とそうとして、運動や筋力トレーニングを ほとんど行わない場合もあります。すると、
という状態になり、身体づくりという意味では理想的とは言えない 場合があります。
もちろん、ダイエット方法は一人ひとり異なります。だからこそ、 「何kg落とすか」だけではなく、「どのような身体になりたいか」を 考えることが重要です。
330代・40代男性こそ筋力トレーニングを取り入れたい理由
身体づくりを考えるとき、筋力トレーニングは重要な選択肢の一つです。 筋力トレーニングには、筋力や筋肉量を維持・向上させることを目指せる というメリットがあります。
また、
という場合にも、単純に体重を落とすだけではなく、身体全体のバランスを 考えることが重要です。
この2つは、同じ「痩せる」という言葉でも意味が違います。
30代・40代の男性が目指すのであれば、単に体重計の数字を減らすのではなく、 「健康的で、動けて、見た目にも自信を持てる身体」を 目指すという考え方もおすすめです。
4筋トレをすれば必ず痩せるわけではない
ここで一つ注意したいことがあります。
と考えてしまうことです。
筋力トレーニングは身体づくりに有効な方法の一つですが、筋トレだけを すれば必ず体脂肪が減るというわけではありません。身体を変えるためには、
など、さまざまな要素を考える必要があります。例えば、週2回 トレーニングしていても、仕事中ほとんど座っていて、毎日の活動量が 非常に少なければ、身体づくりの結果が思うように出ないこともあります。
逆に、毎日激しいトレーニングをする必要があるわけでもありません。 大切なのは、自分の生活の中で、どこを変えれば身体が変わりやすくなるのかを 考えることです。
5忙しい男性は「完璧」を目指さない
30代・40代の男性にとって、身体づくりで一番の問題になるのが「時間」です。
毎日、自分の身体のためだけに時間を使えるわけではありません。そのため、
といった完璧な目標を設定すると、続けることが難しくなる可能性があります。
そこで大切なのが、「できることを継続する」という考え方です。例えば、
など、小さな行動でも積み重ねることができます。身体づくりは、 短距離走ではありません。長く続けることを考えるなら、無理なく 続けられる方法を選ぶことが重要です。
6会食が多い人は「全部断る必要」はない
経営者や営業職の方から、
という相談を受けることがあります。
しかし、仕事をしていれば会食を完全になくすことは難しいでしょう。 そこで、「ダイエット中だから会食には行かない」という極端な方法を 選ぶ必要はありません。重要なのは、会食があることを前提に身体づくりを 考えることです。例えば、
などがあります。大切なのは、「できない理由を探す」のではなく、 「どうすれば続けられるか」を考えることです。
7「お腹だけ痩せたい」は可能なのか？
男性から特に多い相談が、
というものです。確かに、お腹周りをすっきりさせたいという気持ちはよくわかります。
しかし、
というように単純に考えることはできません。お腹周りの見た目を変えるためには、
など、複数の要素を考える必要があります。例えば、同じ体重でも姿勢が 変わることで、お腹の見え方が変わることがあります。
そのため、「お腹が出ているから腹筋を100回」という一つの方法だけに 頼るのではなく、身体全体を見て考えることが大切です。
8トレーニングでは「回数」よりも大切なことがある
筋トレを始めると、
といった数字が気になると思います。
もちろん、回数や重量、頻度を考えることは重要です。しかし、それだけで トレーニングの良し悪しが決まるわけではありません。例えば、 「スクワットを20回」というメニューがあったとしても、
などによって、適切な方法は変わります。だからこそ、トレーニングでは、 「何をするか」だけではなく「なぜそれをするのか」を 考えることが重要です。
9身体を変えるために最初に確認したいこと
秋から本格的に身体を変えたいのであれば、いきなりトレーニングメニューを 決めるのではなく、まず現在の状態を確認してみましょう。
こうした情報を整理すると、「自分は何を改善すればいいのか」が 見えやすくなります。
10BOASORTEが大切にしている身体づくり
BOASORTEパーソナルトレーニングジムでは、
という考え方だけでトレーニングを行うのではありません。
もちろん、筋力トレーニングは重要です。しかし、それと同じくらい、 その人の身体がどうなっているのかを確認することが大切だと 考えています。例えば、「痩せたい」という目的があったとしても、
それぞれで考え方は変わります。だからこそ、BOASORTEでは、 「目的」と「現在の身体の状態」の両方を見ることを 大切にしています。
11身体づくりは「体重を減らすゲーム」ではない
ダイエットをしていると、
と、どうしても体重に意識が向きます。
しかし、最終的に大切なのは、体重計の数字だけではありません。例えば、
こうした変化も、身体づくりにおいて重要です。だからこそ、 「何kg痩せるか」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」を 考えてみてください。
12秋から身体を変えるなら、まず3ヶ月を目標に
身体を変えたいと思ったとき、最初から1年後のことを考えると大変に 感じるかもしれません。そこで、まずは3ヶ月を一つの区切りにしてみましょう。
このように少しずつ進めていけば、「何をすればいいかわからない」という 状態から抜け出しやすくなります。
13こんな30代・40代男性におすすめです
次のような方は、一度身体づくりを見直してみてはいかがでしょうか。
一つでも当てはまるなら、今の身体の状態を一度確認してみることを おすすめします。
まとめ｜30代・40代のダイエットは「体重」だけを見ない
30代・40代男性が身体を変えるためには、単純に体重を減らすだけではなく、
という視点を持つことが重要です。
そのためには、
ことが大切です。そして、
「何kg痩せるか」ではなく「どんな身体になりたいのか」を 一度考えてみてください。
秋は、身体づくりを再スタートする良いタイミングです。
「自己流のダイエットではなかなか変わらない」
「仕事が忙しく、効率よく身体を変えたい」
代表・パーソナルトレーナー 米澤由幸
「その人が目指す身体」と「現在の身体の状態」を確認しながら、 一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
まずは現在の身体の状態を知るところから始めてみませんか？ 秋からの身体づくりを、BOASORTEがサポートします。
体験トレーニングのお問い合わせ・お名前 ・ご希望日時 ・現在のお悩み
をご連絡ください。
