特に仕事が忙しい経営者や営業職の方は、

• ジムに行く時間が限られている
• 会食が多い
• 運動習慣が安定しない
• 疲れている日が多い
• 自己流でトレーニングしている

といった状況になりやすく、思うように身体づくりが進まないことがあります。

しかし、「筋トレしているのに身体が変わらない＝筋トレに意味がない」ということではありません。

むしろ、トレーニングの内容や頻度、食事、生活習慣、身体の使い方などを一度見直すことで、改善できる可能性があります。

この記事では、30代・40代男性が「筋トレしているのに身体が変わらない」と感じたときに確認したいポイントについて解説します。

1．「筋トレをしている」だけで満足していないか？

最初に確認したいのが、「筋トレをしていること自体が目的になっていないか？」ということです。

例えば、「毎週ジムには行っている」「スクワットをやっている」「ベンチプレスをやっている」「腹筋を100回やっている」という状態でも、それだけで必ず身体が変わるとは限りません。

大切なのは、「何のために、そのトレーニングをしているのか？」ということです。

つまり、目的によって必要なトレーニングは変わります。

2．「回数をこなすこと」が目的になっていないか？

筋トレを始めると、「腹筋100回」「スクワット100回」「腕立て伏せ50回」など、回数を目標にする方がいます。もちろん回数を管理することは一つの方法ですが、回数が多ければ多いほど効果が高いとは限りません。

例えば、スクワットを100回行ったとしても、

• フォームが崩れている
• 身体の使い方が適切ではない
• 自分の体力に合っていない
• 疲労が強い
• 目的に対して適切な種目ではない

という状態なら、必ずしも効率的とは言えません。

逆に、適切なフォームと負荷で自分に必要なトレーニングを行うことで、限られた時間でも効率よく身体を動かせる場合があります。特に仕事が忙しい30代・40代の男性にとって、「何回やるか」より「何のためにやるか」を考えることは非常に重要です。

3．トレーニング以外の生活習慣を見ているか？

「筋トレしているのに痩せない」という方の場合、トレーニングだけを見てしまうことがあります。しかし、身体はトレーニングだけで作られるわけではありません。

このような生活習慣も含めて考える必要があります。

例えば、「週2回筋トレしているから大丈夫」と思っていても、それ以外の日はほとんど身体を動かさない、夜遅くまで会食をしている、睡眠時間が短いという生活であれば、身体づくりを考えるうえで見直すポイントがあるかもしれません。

4．自分の身体に合わないトレーニングをしていないか？

インターネットやSNS、YouTubeを見れば、「腹筋を割るトレーニング」「お腹をへこませる筋トレ」「30日で身体を変えるトレーニング」など、さまざまな情報を見つけることができます。情報が簡単に手に入ることは非常に便利ですが、ひとつ注意したいことがあります。

それは、「そのトレーニングが自分に合っているとは限らない」ということです。

同じ「お腹をへこませたい」という目的でも、運動経験、筋力、身体の柔軟性、姿勢、身体の動かし方、生活習慣、現在の体型などは人によって違います。そのため、他の人に合っているトレーニングが、自分にも最適とは限りません。

これはトレーニングだけに限った話ではありません。仕事でも「成功している人と同じことをすれば成功する」とは限りません。その人の状況や環境が違うからです。

身体づくりも同じです。自分の身体を見ながら、自分に必要なことを考える。これが重要です。

5．「すぐに結果が出る」と考えていないか？

身体づくりでよくあるのが、「1ヶ月頑張ったのに、思ったほど変わらない」という悩みです。しかし、身体の変化には個人差があります。

これまでどれくらい運動していたのか、どのような食生活だったのか、睡眠は十分だったのか、トレーニングはどの程度行っているのか……こうした条件によっても変化は異なります。

そのため、「○日で必ず○kg痩せる」という考え方だけで身体づくりをすると、途中で嫌になってしまうことがあります。大切なのは、短期間で劇的に変えることだけを目指さず、継続できる方法を作ること。例えば「まず3ヶ月続ける」という目標を設定してみるのも一つの方法です。

6．30代・40代は「昔と同じ方法」を一度見直してみる

30代・40代になると、「昔はこれで痩せた」という経験がある方も多いでしょう。

• 学生時代に運動していた
• 20代の頃は週末にスポーツをしていた
• 食事を少し減らせば体重が落ちた
• 毎日走れば痩せた

しかし、現在の生活環境が当時と同じとは限りません。仕事の内容、睡眠時間、食事、運動量、ストレス、生活リズム……すべてが変わっている可能性があります。

だからこそ、「昔と同じ方法をもう一度やる」のではなく、「今の自分に合った方法を考える」ことが重要です。

7．自己流トレーニングの最大の問題は「間違っていることに気づきにくい」こと

自己流トレーニングには「自分の好きな時間にできる」「費用を抑えられる」といったメリットもありますが、ひとつ大きな問題があります。それは、「自分のやり方が本当に合っているのか判断しにくい」ということです。

• スクワットをしているけれど、フォームは正しいのか？
• この種目は自分の目的に合っているのか？
• トレーニングの負荷は適切なのか？
• そもそも、このトレーニングをする必要があるのか？

こうしたことは、自分一人では判断しにくい場合があります。だからこそ、トレーナーに一度見てもらうことには大きな意味があります。

8．パーソナルトレーニングは「トレーニングを教えてもらう場所」だけではない

パーソナルトレーニングの大きなメリットの一つは、「自分の身体や目的に合わせて、何をすればいいのか整理できること」です。

例えば、「痩せたい」という目標があったとしても、なぜ今太っているのか、どこを改善すればいいのか、どんな運動が必要なのか、どのくらいの頻度がいいのか……といったことを考える必要があります。

一人で全部考えるのは大変です。トレーナーと一緒に整理することで、「自分が今やるべきこと」が明確になります。

9．BOASORTEでは「その人に必要なこと」を考える

BOASORTEパーソナルトレーニングジムでは、「全員に同じトレーニングをする」という考え方ではなく、一人ひとりの目的や身体の状態を確認することを大切にしています。

体型、姿勢、身体の動き、運動経験、生活習慣、仕事の内容、食事、目標などは一人ひとり違います。そのため、「この人にはこの方法」「別の人には別の方法」というように、アプローチも変わります。

BOASORTEが大切にしているのは、「ただトレーニングをすること」ではなく、「なぜこのトレーニングをするのかを理解すること」です。

10．仕事が忙しい人ほど「迷う時間」を減らす

30代・40代のビジネスパーソンにとって、時間は非常に重要です。仕事をしながら「今日は何をトレーニングしよう？」「この種目で合っているかな？」「食事はどうすればいい？」と毎回考えるのは、それだけでも大きな負担になります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと相談しながら進めることで「何をすればいいかわからない」という時間を減らせます。

特に、経営者・営業職・管理職・デスクワーク中心の方など、仕事が忙しい方ほど「限られた時間をどう使うか」を考えることが重要です。

11．「痩せる」だけではなく「動ける身体」を目指す

身体づくりをするとき、「体重を減らす」「お腹をへこませる」という目標だけではなく、「身体をきちんと動かせるようにする」という視点も大切です。

身体は見た目だけのものではなく、毎日の生活の中で使うものです。だからこそ、「見た目」と「動き」の両方から身体を考えることが大切です。

12．こんな方は一度、トレーニングを見直してみませんか？

次の項目に当てはまる方は、現在のトレーニング方法を一度見直してみることをおすすめします。

一つでも当てはまるなら、「もっと頑張る」のではなく、「一度、やり方を見直す」という選択肢を考えてみてください。

まとめ｜筋トレしているのに身体が変わらないなら、努力ではなく方法を見直す

「筋トレしているのに身体が変わらない」というとき、「自分の努力が足りない」と考えてしまう方がいますが、必ずしもそうとは限りません。

身体づくりは、努力量だけで決まるものではありません。目的に合った方法で、正しく継続すること。これが重要です。

TRAINER PROFILE

米澤 由幸（よねざわ よしゆき）

BOASORTEパーソナルトレーニングジム代表・パーソナルトレーナー。30代・40代のビジネスパーソンや経営者を中心に、一人ひとりのライフスタイルや目的に合わせた「仕事のパフォーマンスを高める身体づくり」を指導・サポートしている。
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