30代・40代の経営者や営業職の方から、このような悩みを聞くことがあります。

仕事が忙しい人ほど、身体づくりは後回しになりがちです。
朝から仕事をして、日中は会議や商談。夜は会食や付き合いがあり、帰宅する頃には疲れている。

「今日はトレーニングする時間がないから、また今度にしよう」

そうやって先延ばしにしているうちに、少しずつ運動習慣がなくなってしまいます。

身体づくりは、単に「痩せる」「筋肉をつける」ためだけのものではありません。
体力、姿勢、第一印象、生活習慣、そして自分自身のコンディションを整えることにもつながります。

この記事では、経営者や営業マンが身体を鍛えることについて、5つの視点から考えていきます。

1．身体を鍛えることは「見た目」を変える

まず、多くの方がイメージするのが「見た目の変化」です。これは非常にわかりやすいメリットです。

• お腹周りがすっきりする
• 肩や背中のラインが変わる
• 姿勢が整う
• スーツがきれいに着られる
• 身体全体が引き締まる

特に営業職や経営者など、人と会う機会が多い仕事では、見た目を整えることも一つの自己管理と言えるでしょう。

もちろん、人の価値は見た目だけで決まるものではありません。
しかし、初対面の相手と会ったときに、「姿勢が良い」「清潔感がある」「健康的に見える」「自信がありそう」という印象を持ってもらうことは、ビジネスにおいてプラスになる可能性があります。

例えば、同じスーツを着ていても、背中が丸まっている状態と、自然に背筋が伸びている状態では、見た目の印象は大きく変わります。

2．身体を鍛えることは「体力」を維持することにつながる

経営者や営業マンにとって、仕事を続けるための体力は非常に重要です。

朝から商談が続く。その後、移動。夕方から会議。夜は会食。
このようなスケジュールが続けば、身体にも負担がかかります。

若い頃には問題なくこなせていた仕事量でも、30代、40代になって「以前より疲れるようになった」と感じる人もいるでしょう。

もちろん、疲労の原因はさまざまであり、運動だけですべて解決するわけではありません。睡眠や食事、仕事量なども重要です。そのうえで、日頃から身体を動かす習慣を持つことは、健康的な生活を維持するための一つの方法になります。

3．姿勢が変わると「第一印象」も変わる

営業マンや経営者にとって、第一印象は重要です。
初めて会った相手に対して、「この人に相談してみたい」「この人なら安心できそう」と思ってもらうためには、話し方や表情だけではなく、姿勢や身体の使い方も関係してきます。

ここで大切なのは、「無理やり胸を張れば姿勢が良くなる」わけではないということです。

姿勢は、単純に「背筋を伸ばす」という一つの動作だけで決まるものではありません。身体の使い方や筋力、柔軟性、普段の姿勢など、さまざまな要素があります。

だからこそ、姿勢を変えたい場合も「とにかく背筋を伸ばす」ではなく、「なぜ今の姿勢になっているのか」を考えることが重要です。

4．身体づくりは「自己管理」の一つ

経営者や営業マンは、仕事において自己管理が求められる場面が多くあります。
スケジュール管理、顧客管理、売上管理、体調管理。そして、自分自身のコンディション管理。身体づくりも、その一つとして考えることができます。

例えば、「今日は忙しいから運動しない」「今週は会食が多いから何もしない」という生活が続けば、少しずつ運動習慣がなくなっていく可能性があります。

一方で、自分なりのルールを作っておくことで、身体を管理しやすくなります。

• 週に1回は必ず身体を動かす
• 会食が続いたら翌日の食事を見直す
• 長時間座った日は意識的に身体を動かす

重要なのは、完璧に管理することではありません。
「自分の身体を自分で管理する習慣を持つ」ことです。

5．身体を鍛えることは「自信」にもつながる

身体づくりを続けていると、見た目や体力だけではなく、自分自身に対する感覚が変わることがあります。

「以前より身体が動くようになった」「スーツがきれいに着られるようになった」「体重が安定してきた」「トレーニングを継続できている」といった変化です。

こうした小さな成功体験が積み重なることで、「自分は継続できる」「自分の身体を管理できる」という感覚につながることがあります。

6．経営者・営業マンこそ「短時間で効率よく」身体を鍛える

「身体を鍛えることが大切なのはわかった。でも、そんな時間がない」と思った方もいるかもしれません。実際、仕事が忙しい方にとって時間は非常に重要です。

だからこそ、身体づくりも「長時間やる」より「必要なことを効率よく行う」という考え方が重要になります。

例えば、「毎日2時間ジムに行く」という方法ができる人は限られています。しかし、「自分に必要なトレーニングを、限られた時間で行う」のであれば、現実的に続けやすくなる可能性があります。

7．「とにかく筋トレ」ではなく、目的から考える

身体づくりを始めると、「胸を鍛えたい」「腹筋を割りたい」などの目標が出てくると思います。ただ、BOASORTEではそこから一歩踏み込んで、「なぜそれをしたいのか？」を考えることを大切にしています。

「スーツをきれいに着たい」
「人前で自信を持ちたい」
「健康診断の数値を改善したい」

目的が違えば、身体づくりに対する考え方も変わります。だからこそ、
目的 → 現在の状態 → 必要なこと
という順番で考えることが大切です。

8．仕事が忙しい人ほど「継続できる方法」を選ぶ

身体づくりで最も大切なことの一つが「継続」です。

急な商談、出張、会食、接待。こうした予定を完全になくすことはできません。
だからこそ、「完璧にできる計画」ではなく、「忙しくても続けられる計画」を作ることが大切です。

9．「身体を鍛える時間」は自分への投資

経営者やビジネスパーソンは、「この時間でいくら売上を作れるか」を考えることが多いと思います。だからこそ、トレーニングの時間を「仕事ができない時間」と考えてしまうこともあるでしょう。

しかし、見方を変えると、身体を整える時間は、自分自身への投資とも考えられます。身体が資本である以上、仕事を続けるためにも身体の状態を整えておくことは重要です。

10．BOASORTEが考える「ビジネスパーソンの身体づくり」

BOASORTEパーソナルトレーニングジムでは、単純に筋肉を大きくすることだけを目的としていません。

「仕事を続けるための身体」
「人前に立つための身体」
「自分自身に自信を持つための身体」

特に30代・40代になると、身体の状態は一人ひとり大きく違います。同じトレーニングを全員に行うのではなく、その人の目的と身体の状態に合わせて考えることを重要視しています。

11．こんな方にパーソナルトレーニングがおすすめです

12．身体づくりは「未来の自分」のために行う

30代・40代の男性には、「5年後、10年後も仕事を続けられる身体を作る」という長期的な視点も持っていただきたいと思います。

「まだ大丈夫」ではなく、「まだ動ける今のうちから身体を整える」という考え方が大切です。これからの自分のために、今から準備を進めましょう。

TRAINER PROFILE

米澤 由幸（よねざわ よしゆき）

BOASORTEパーソナルトレーニングジム代表・パーソナルトレーナー。30代・40代のビジネスパーソンや経営者を中心に、一人ひとりのライフスタイルや目的に合わせた「仕事のパフォーマンスを高める身体づくり」を指導・サポートしている。
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