こうした悩みを抱えている方は、とても多くいます。

ですが実際には、単純に「食べ過ぎ」「努力不足」だけではなく、

など、複数の要因が重なって、「痩せにくい状態」になっているケースが少なくありません。

今回は、この2つの視点を交えながら、痩せにくさの原因を整理してみます。

1内臓の状態 ― 脂肪肝と代謝低下

まず重要なのが、肝臓の状態です。

ところが、糖質や脂質の過剰摂取、運動不足、夜遅い食事、過食習慣などが続くと、 肝臓に脂肪が蓄積し、「脂肪肝」の状態になることがあります。

脂肪肝になると、脂肪を燃焼する力が低下し、代謝効率も悪くなります。

その結果、「頑張っているのに痩せない」という状態が起こりやすくなります。

また、こうした症状が出る人もいます。

特に、次のような習慣は、

「脾（ひ）」や「胃」の働きを弱め、余分な水分や脂肪を溜め込みやすくすると考えられています。

肝臓の状態が整ってくると、代謝が回り始め、体重が落ちやすくなる方も多くいます。

2内臓の状態 ― 腸活と排泄

次に大切なのが、腸内環境です。

便秘気味の状態では、便やガスが腸内に長く滞留し、お腹の張りや体重増加感につながります。

また、腸内環境が悪化すると、次のようなことが起こることもあります。

腸内環境改善のために重要なもの:

例えば、次のような食品を継続的に取り入れることが役立ちます。

3「ダイエットに良い食品」だけでは痩せない

最近は、「○○を食べると痩せる」という情報が非常に多くあります。

ですが、どんな食品でも、“それだけで痩せる”わけではありません。

重要なのは、

例えば、オートミールやナッツ、プロテインも、身体に合う人もいれば、 胃腸に負担がかかる人もいます。

中医学では、体質を次のように分けて考えることがあります。

そのため、「流行っているから」ではなく、“自分の身体に合うか”を 見極めることが大切です。

4糖質制限 ― 大事なのは「血糖値の安定」

糖質制限も、誤解されやすいテーマです。

確かに、糖質の過剰摂取は、血糖値の急上昇を招き、脂肪蓄積につながりやすくなります。

ですが、糖質を極端にゼロにする必要はありません。脳や筋肉にとって、 糖質は大切なエネルギー源です。

重要なのは、「血糖値を安定させること」です。

例えば、次のような習慣では、血糖値スパイクが起こりやすくなります。

これを繰り返すことで、脂肪蓄積や糖尿病リスクが高まります。

管理栄養士の現場でも、糖尿病の方に対して、白飯を1食100g前後に調整するケースがあります。

5「量」を見直す

最後に、一番重要なポイントです。

それは、「自分が思っている以上に食べている」というケースです。

ダイエット食品を取り入れていても、総摂取カロリーが多ければ、体重は減りません。

また、現代の外食は、味付けが濃く、量も多めです。デスクワーク中心の人と、 肉体労働中心の人では、必要なエネルギー量も違います。

そのため、次の要素に合わせた調整が必要になります。

例えば、デスクワーク中心で減量したい場合は、主食量を見直し、 タンパク質、食物繊維、ミネラルを意識しながら、 「少量でも満足感のある食事」に変えていくことが重要です。

この記事を書いた人

森 茂 (Shige Mori)

なみのりふね名古屋いまいけ 代表 / デジネスラボ放送局パーソナリティ
「もっと楽に生きよう。」言霊とエネルギーで、人生のブロックを壊し好転させる秘訣。
心理学・脳科学・NLP・エネルギーワークとロゴストロンを統合した独自セッションで、 不登校解決、詐欺被害からの大逆転、業績改善など奇跡的な変化を起こしています。

プロフィール詳細はこちら